Como vencer a síndrome da impostora

Conversas de Cura Gentil | Rose Albert

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Os gatilhos da síndrome da impostora costumam ser disparados em situações que envolvem exposição ou avaliação. No material, são destacados quatro gatilhos principais:
O novo desafio: Ocorrem ao receber uma promoção ou assumir um projeto inédito, gerando o pensamento automático de que "erraram ao me escolher.
A comparação: Acontece ao comparar os seus bastidores diários com o "palco" de outras pessoas em redes como LinkedIn ou Instagram.
O feedback: Ocorre ao receber um retorno amplamente positivo (por exemplo, 90% favorável), mas ficar fixada apenas nos 10% focados em melhorias, usando isso para confirmar a crença de não ser boa o bastante.

Os cinco perfis da autossabotagem

A pesquisadora Valerie Young mapeou como essa insegurança se manifesta na prática, dividindo o problema em cinco perfis comportamentais. Identificar o seu padrão é o primeiro passo para retomar o controle:

A perfeccionista: Entregar um projeto com 98% de excelência é encarado como um fracasso humilhante.
A supermulher: Trabalha o triplo das outras pessoas para esconder possíveis falhas, caminhando direto para o esgotamento físico e mental.
A gênia natural: Acredita que precisa acertar tudo na primeira tentativa. Se algo exige muito esforço, ela simplesmente desiste por se achar incapaz.
A individualista: Pensa que pedir ajuda é assinar um atestado público de incompetência.
A expert: Sente que nunca sabe o suficiente. Coleciona diplomas e cursos, mas a sensação de alívio nunca chega.

Como vencer a síndrome da impostora